Maanantai 1.4.2019 “Tanko-kompleksi”

“Tanko-kompleksi”

10 kierrosta:

  • “rive-veto” reiden puoliväliin
  • rinnalleveto (kyykyn kautta)
  • etukyykky (pysäytys ala-asennossa)
  • push press
  • push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)

Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).

Mainokset