Tiistai 30.4.2019 ”Silppu #10” HUOMIOI POIKKEUSAIKATAULU.

Sali auki 10-11 ja klo 17-19. Vappupäivä keskiviikkona sali kiinni. AVAIN-oikeudella voi käydä treenaamassa normaalisti. Kyykkyohjelman kyykyt julkaistaan normaalisti keskiviikkona ja kukin voi tehdä ne missä haluaa tai säästää torstaiksi.

_____

10min alkavalla minuutilla:

  • parillinen minuutti 5 x push press
  • pariton minuutti etunojapunnerrus (N 5 tai enemmän / M 10 tai enemmän)

Käytetyt painot tuloksiin ja punnerrusten määrä kommenttiin.

_____

Aikaa vastaan:

  • 25 kahvakuulatempaus per käsi (N 16kg / M 24kg)
  • 25 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 25 SDHP (N 16kg / M 24kg)
  • 300m juoksu
  • 25 swingi (amer.) (N 16kg / M 24kg)
  • 60cal soutu
  • 25 swingi (amer.)
  • 300m juoksu
  • 25 SDHP
  • 25 boksihyppy
  • 25 kahvakuulatempaus per käsi
Mainokset

Maanantai 29.4.2019 Laadulla: leuanveto, T2B, kulmasoutu, istumaannousu lisäpainolla

  • ☀️Huomio☀️
    Vapun poikkeusaikataulut:
    • Ti 30.4. sali auki 10-11 sekä 17-19
    • Ke 1.5. Vappupäivä, sali kiinni

    _____

    20min, joka toisella minuutilla 1 raaka rinnalleveto riipusta + 1 raaka rinnalleveto

    _____

    3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

    • 5-10 tiukka leuanveto
    • 5-10 tiukka T2B
    • 10 kulmasoutu
    • 15 istumaannousu lisäpainolla

    Perjantai 26.4.2019 ”Garry Purdham” – PARIWOD

    31min amrap:

    • 31 burpee
    • 31 tuplanaruhyppy
    • 31 maastaveto (N 30kg / M 45kg)
    • 31 etunojapunnerrus
    • 31 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
    • 31 raaka rinnalleveto riipusta (N 30kg / M 45kg)
    • 31 ilmakyykky
    • 31 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
    • 31 shoulder-to-overhead (N 30kg / M 45kg)
    • 31 AbMat-istumaannousu
    • 31cal soutu
    • 31 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

    Parin kanssa. Toistot voi jakaa haluamallaan tavalla.