20min, alkavalla minuutilla:
- Parillisella minuutilla 5 x kulmasoutu
- Parittomalla minuutilla 5 tai enemmän x tiukka leuanveto myötäotteella
_____
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 1-2-3-4-5 Wall-climb
- 5-4-3-2-1 Kahvakuulatempaus per käsi (N 24kg / M 32kg)
- 50-40-30-20-10 Tuplanaruhyppy