Huomio! Treenit näkyy tästä eteenpäin ainoastaan WodConnectista ja näiden sivustojen vimpaimista.

_____

2 kierrosta aikaa vastaan:

• 12 burpee
• 12 thruster
• 12 burpee
• 12 raaka tempaus
• 12 burpee
• 12 push jerk
• 12 burpee
• 12 rinnalleveto riipusta(kyykkyyn)
• 12 burpee
• 12 valakyykky

(N 35kg / M 52,5kg)

Takakyykky 5-5-5-5-5

_____

7min amrap:

• 14 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
• 7 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Maastaveto 5 x 3 x 75%

_____

Aikaa vastaan:

• 60cal soutu
• 60 etunojapunnerrus
• 60 askelta askelkyykkykävely levypaino pään yläpuolella (N 15kg / M 20kg)

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x rinnalleveto riipusta

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• shoulder-to-overhead (N 35kg / M 50kg)
• bar-facing-burpee

20 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 leuanveto
• 5 etunojapunnerrus
• 5 istumaannousu
• 5 ilmakyykky

Aikaa vastaan:

• 44 ilmakyykky
• 44 kahvakuulakompleksi (N 2x12kg / M 2x16kg)
• 44 Burpee

1 kahvakuulakompleksi = 1 maastaveto + 1 rinnalleveto + 1 thruster

Etukyykky 5-5-5-5-5

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 30 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 30 istumaannousu

Maastaveto 5 x 5 x 70%

_____

Aikaa vastaan:

• 60 swingi (amer.)
• 50 rinnalleveto (vapaat kädenvaihdot)
• 40 tempaus (vapaat kädenvaihdot)
• 30 työntö (vapaat kädenvaihdot)
• 20 sdhp
• 10 goblet-kyykky

KAHVAKUULA: N 16kg / M 24kg

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x tempaus riipusta

_____

Aikaa vastaan:

27-21-15-9

• thruster (N 15kg / M 20kg)
• tuplanaruhyppy