"Klepto"

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 27 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 20 burpee
• 11 rinnalleveto (kyykkyyn)(N 45kg / M 65kg)

Pumppi #3

10 kierrosta, ei aikaa vastaan:

• 10 rengassoutu
• 10 shoulder press kahvakuula
• 10 kulmasoutu kahvakuula
• 10 dippi
• 10 floor press kahvakuula

14min, joka toisella minuutilla 1 x tempaus + 1 x tempaus riipusta

14min, joka toisella minuutilla 1 x tempaus + 1 x tempaus riipusta

12min AMRAP: tempaus / box-over-jump / istumaannousu

12min AMRAP:

• 5 raakatempaus (N 30kg / M 42,5kg)
• 10 box-over-jump (N 50cm / M 60cm)
• 15 istumaannousu

30min Emom laadulla

1. 14/17 cal soutu
2. 8-12 t2b
3. 15-20 etunojapunnerrus
4. 10-16 pistoolikyykky
5. lepo

Michael Del Valle Jr.

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 rinnalleveto kyykkyyn (N 50kg / M70kg)
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 50 tuplanaruhyppy