CrossFit Loviisan toiminta on päättynyt. Mikäli kaipaat laadukasta toiminnallista harjoitettelua Loviisassa, siirry osoitteeseen http://www.cfloviisa.com – Crosstraining Factory Loviisa

Takakyykky

• 2×5@70% – lepo tanko niskassa 45sek
• LEPO 1-2min
• 2×3@75% – lepo tanko niskassa 45sek
• LEPO 1-2min
• 3×1@80% – lepo tanko niskassa 30 sek

_____

10min amrap:

• 10 leuanveto
• 15 raaka rinnalleveto riipusta (N 30kg / M 42,5kg)
• 20cal soutu

Kaikkien toistojen ja kalorien yhteismäärä on tuloksesi.

HUOMIO! Salilla yksityistilaisuus klo 8-16. Aamutreeni peruttu ja myöskään AVAIN-oikeudella treenaaminen ei onnistu klo 8-16 aikana.

_____

Aikaa vastaan:

• 30 kahvakuulaswingi (amer.) (N16kg / M 24kg)
• 40 etunojapunnerrus
• 50 istumaannousu
• 60 ilmakyykky
• 70 tuplanaruhyppy

_____

EXTRAT:

• 3 x max reps penkkipunnerrus @ N30kg/M45kg

HUOMIO! AAMUTUNTI PERUTTU. SALI AUKI AINOASTAAN ILLALLA KLO 16-20. AVAIN-OIKEUDELLA VOI KÄYDÄ TREENAAMASSA NORMAALISTI.

TIISTAINA SALILLA YKSITYISTILAISUUS KLO 8-16, JOTEN MYÖS TIISTAIN AAMUTREENIT PERUTTU. MYÖSKÄÄN AVAIN-OIKEUDELLA TREENAAMINEN EI ONNISTU TUONA AIKANA.

_____

Push press 3-3-3-3-3

_____

Amrap:

• 3 x max reps unbroken wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

2min lepo settien välissä.
(Skaalaa tarvittaessa siten, että saat jokaisella kierroksella vähintään 30 toistoa)

Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.

HUOMIO! Huomenna maanantaina aamutunti peruttu. AVAIN-oikeudella voi käydä normaalisti treenaamassa.

_____

Vapaata treenailua klo 17-19.

Aikaa vastaan:

• 2000m soutu
• 200 tuplanaruhyppy
• 1600m juoksu

20min AMRAP:

• 10 Push Press (N 40kg / M 52,5kg)
• 10 Swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• 10 Boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

Huomio! Sali illalla auki ainoastaan klo 16-18. AVAIN-oikeudella voi treenata normaalisti.

_____

Klo 10-11 & 16-18 vapaata treenailua.

Takakyykky:

• 1X5 @ 80%
• 1X3 @ 85%
• 1X2 @ 90%
• 2X1 @ 95%

Lepo 2-3min sarjojen välissä.

_____

4min amrap:

• 1 leuanveto
• 1 toes-to-bar

HUOMIO! Vappuviikon poikkeusaikataulut:

▪ Maanantai 30.4.2018 KLO 10-11 & 16-18

▪ Tiistai 1.5.2018 KLO 17-19

▪ Keskiviikko 2.5.2018 AUKI NORMAALISTI

▪ Torstai 3.5.2018 KLO 10-11 & 16-18

AVAIN-oikeudella treenaavat voivat käydä myös muina aikoina.

_____

Aikaa vastaan:

▪ soutu 1000m

▪ 21 thruster (N 42,5kg / M 60kg)

▪ 21 leuanveto

▪ 50 tuplanaruhyppy

▪ 50 istumaannousu

▪ 21 raaka rinnalleveto (N 42,5kg / M 60kg)

▪ 21 rengasdippi