Lauantai 15.12.2018 Soutua. HUOMIO! Sali auki ainoastaan klo 10-11.

Sali auki vain klo 10-11-

_____

  • 1 min soutu – 1 min lepo
  • 2 min soutu – 2 min lepo
  • 3 min soutu – 3 min lepo
  • 4 min soutu – 4 min lepo
  • 3 min soutu – 3 min lepo
  • 2 min soutu – 2 min lepo
  • 1 min soutu

Yhteismatka on tuloksesi.

Mainokset

Perjantai 14.12.2018 ”Dunn”. HUOMIO! SALI ILLALLA AUKI AINOASTAAN KLO 16-18!

Huomio! Sali auki ilalla ainoastaan klo 16-18. Aamulla normaalisti auki.

_____

19min amrap:

  • 3 muscle-up
  • 1 viivajuoksu 5-10-15m
  • 6 burpee box jump-over (N 50cm / M 60cm)

Burpeet hypitään kokonaan yli boksin, siihen koskematta.

Keskiviikko 12.12.2018 Etukyykky 3 x (3 x 10)

(Etukyykky 9 x 10)

1.setti:

  • 10 etukyykky (raskas, mutta jolla varmasti tulee 10 laadukasta toistoa)
  • 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)

Tauko 3-5min

2.setti

  • 10 etukyykky (1.setin toisen sarjan paino)
  • 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)

Tauko 3-5min

3.setti

  • 10 etukyykky (1.setin kolmannen sarjan paino)
  • 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 etukyykky (10kg vähemmän edellisestä

Settien aikana ei lepoa painojen vähentämiseen käytettyä aikaa enempää.