Valakyykky 5-5-5-3-3-3

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

– N 10 / M 15 leuanveto
– 10 wall ball 3m (N 6kg / M 9 kg)
– 10 maastaveto (N 70kg / M 110kg)
– 10 wall ball

Kulmasoutu 5-5-5-5-5

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• 10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
• 10 boksin yli askellus (N 50cm-16kg / M 60cm-24kg)

Tempaustekniikkaa

_____

10 min AMRAP:

• 3 tempaus riipusta (kyykkyyn)(N 35kg / M 50kg)
• 6 bar-over-burpee
• 9 wall-ball (N 6kg / M 9kg)

Wall-ball tehtävä UNBROKEN.

Aikaa vastaan:

• 5 köysikiipeily
• 500m soutu
• 50m 2kb front rack carry @ahap
• 400m soutu
• 40m askelkyykkykävely
• 300m soutu
• 30m karhukävely
• 200m soutu
• 20m 2kb overhead walk @ahap
• 100m soutu
• 10m burpee broad jump
• 5 köysikiipeily

20min amrap:

• 1 maastaveto (N 125kg / M 180kg)
• 2 muscle-up
• 3 rinnalleveto (kyykkyyn)(N 70kg / M 100kg)
• 4 käsilläseisontapunnerrus
• 5 swingi (amer.)(N 24kg / M 32kg)

Skaalaus: tankoliikkeet @80% maksimista

30min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x takakyykky

4 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 8/8 yhden käden press
• 8/8 yhden käden kulmasoutu
• 15 etunojapunnerrus
• 10 tiukka leuanveto

_____

EXTRA:

• 150 hollow rock (yritä pilkkoa mahdollisimman vähiin setteihin)