Valakyykky 5-5-5-3-3-3

Valakyykky 5-5-5-3-3-3

10min shoulder press, 3 toistoa alkavalla minuutilla

10min shoulder press, 3 toistoa alkavalla minuutilla

20min, joka toisella minuutilla 3 x tempaus riipusta

20min, joka toisella minuutilla 3 x tempaus riipusta

"Jeremy"

Aikaa vastaan:

21-15-9

• Valakyykky (N 30kg / M 42,5kg)
• Burpee

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x maastaveto

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x maastaveto

10 kierrosta: 10 etunojapunnerrus / 10 rengassoutu + emom 3 T2B

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 etunojapunnerrus
• 10 rengassoutu

Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 x toes-to-bar.

Takakyykky 10-8-6-4-2-2-4-6-8-10

Takakyykky 10-8-6-4-2-2-4-6-8-10

• 10@70%
• 8@75%
• 6@80%
• 4@85%
• 2@90%

5 kierrosta: leuanveto / wallball

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 leuanveto
• 15 wallball (N 6kg / M 9kg)

20min Emom Raaka tempaus

20min Emom
5min 5 Raaka tempaus
5min 3 Raaka tempaus
5min 1 Raaka tempaus
5min 5 Raaka tempaus

Tempausta ja bar-over-burpeeta

Aikaa vastaan:

12-9-6-3

• Tempaus (N 42,5kg / M 60kg)
• Bar-Over-Burpee

"Klepto"

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 27 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 20 burpee
• 11 rinnalleveto (kyykkyyn)(N 45kg / M 65kg)

Pumppi #3

10 kierrosta, ei aikaa vastaan:

• 10 rengassoutu
• 10 shoulder press kahvakuula
• 10 kulmasoutu kahvakuula
• 10 dippi
• 10 floor press kahvakuula

14min, joka toisella minuutilla 1 x tempaus + 1 x tempaus riipusta

14min, joka toisella minuutilla 1 x tempaus + 1 x tempaus riipusta

12min AMRAP: tempaus / box-over-jump / istumaannousu

12min AMRAP:

• 5 raakatempaus (N 30kg / M 42,5kg)
• 10 box-over-jump (N 50cm / M 60cm)
• 15 istumaannousu

30min Emom laadulla

1. 14/17 cal soutu
2. 8-12 t2b
3. 15-20 etunojapunnerrus
4. 10-16 pistoolikyykky
5. lepo