🐥Pääsiäisen poikkeusaikataulut:🐣

Sali auki
Pe 19.4. 10-11 ja 17-18
La 20.4. 10-12 Open Gym
Su 21.4. Sali kiinni
Ma 22.4. 10-11 ja 17-19

Avain-oikeudella treenaavat voivat jumpata pääsiäisenä normaalisti.

_____

2 kierrosta aikaa vastaan:

• 20 leuanveto
• 50 maastaveto (N 30kg / M 42,5kg)
• 30 etunojapunnerrus
• 40 raaka rinnalleveto riipusta (N 30kg / M 42,5kg)
• 40 istumaannousu
• 30 raaka tempaus (N 30kg / M 42,5kg)
• 50 ilmakyykky
• 20 thruster (N 30kg / M 42,5kg)

3min tauko kierrosten välissä.

Takakyykky 1rm

_____

“Death by askelkyykkyhyppy”

• 1. minuutilla 2 askelkyykkyhyppy
• 2. minuutilla 4 askelkyykkyhyppy
• 3. minuutilla 6 askelkyykkyhyppy

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.
Tulokseksi kaikkien toistojen yhteismäärä.

Shoulder press 5-5-5-3-3-3-1-1-1

_____

7 kierrosta aikaa vastaan:

• 7 penkkipunnerrus (N 55kg / M 80kg)
• 7 rengassoutu
• 7 sdhp (N 24kg / M 32kg)

Tempaus raakana 3-3-3-3-3

_____

5min amrap:

• 20 ilmakyykky
• 10 swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)

Klo 17 -19 vapaata treenailua

3 kierrosta kahvakuulilla. Laadulla. Ei aikaa vastaan. Niin raskaalla kuin mahdollista.

• 3/3 turkkilainen ylösnousu
• 5/5 tuulimylly
• 5/5 floor press vuorokäsin
• 10 hauiskääntö (ote ”pallosta”, ei kahvoista)
• 5/5 valakyykky
• 20 venäläinen vatsarutistus

Parin kanssa, aikaa vastaan:

• 100 maastaveto (N 42,5kg / M 60kg)
• 100 raaka rinnalleveto (N 30kg / M 42,5kg)
• 100 ground-to-overhead (N 20kg / M 30kg)
• 43 burpee