Tempaus (kyykyn kautta) 3-3-2-2-2-1-1-1-1

Tempaus (kyykyn kautta) 3-3-2-2-2-1-1-1-1

12-9-6-3

Kk tempaus
Kk rinnalleveto & työntö
Kk swing

Tupla kuulat 2x12kg/2x16kg

”Grettel”

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 3 rinnalleveto & työntö (N 42,5kg / M 60kg)
• 3 bar-over-burpee

20min, joka toisella minuutilla 3 x (1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö)

20min, joka toisella minuutilla 3 x (1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö)

Ei tankoa maahan setin aikana. Rinnallevedot kyykkyyn.

Barbara Ann

5 kierrosta, aika joka kierroselta

20 käsilläseisonta punnerrus
30 maastaveto 42,5/60kg
40 istumaannousu
50 tuplanaruhyppy

3min lepo kierrosten välissä

Pariwod – 30min AMRAP: c2b/boksihyppy/gtoh

Pariwod, kierrokset vuorotellen

30min AMRAP:

• 5 c2b
• 3 boksihyppy (N 60cm / M 75cm)
• 1 ground-to-overhead (N 70kg / M 100kg)

20min, joka toisella minuutilla 3 x tempaus riipusta

20min, joka toisella minuutilla 3 x tempaus riipusta

20min amrap: "Neljä vuodenaikaa"

"Kevät"

5min amrap:

• 20 tuplanaruhyppy
• 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

"Kesä"

5min amrap:

• 20 toes-to-bar
• 20cal soutu

"Syksy"

5min amrap:

• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 20 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)

"Talvi"

5min amrap:

• 20 burpee
• 20 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)

Amrappien välissä ei ole taukoa.
Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.

“12/31 (NEW YEAR’S EVE)”

Aikaa vastaan:

• 31 Push Press (N 25kg / M 35kg)
• 31 Leuanveto
• 31 Tempaus (N 25kg / M 35kg)
• 31 Istumaannousu
• 31 Toes-to-Bar
• 31 Etunojapunnerrus
• 31 Boksihyppy (N 50cm /M 60cm)
• 31 Takakyykky (N 25kg / M 35kg)
• 31 Tuplanaruhyppy (unbroken)
• 31 Thruster (N 25kg / M 35kg)
• 31 Askelkyykky
• 31 Burpee
• 365m soutu

Tuplanaruhypyt tulee suorittaa putkeen ilman stibluja(unbroken). Stiblun sattuessa hypyt täytyy aloittaa alusta.

Christmas cookie crusher

50 wallball 6/9kg
40 istumaannousu
30 boksihyppy 50/60cm
20 boksidippi
10 etunojapunnerrus
20 leuanveto
30 boksihyppy
40 kahvakuula swing 16/24kg
50 askelkyykkykävely
Cash out 30 burpee

Thruster 1-1-1-1-1

Thruster 1-1-1-1-1

5 kierrosta: 300m soutu / 21 thruster

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 300m soutu
• 21 thruster (N25kg / M35kg)

2 minuutin tauko kierrosten välissä