12min amrap: kahvakuula c&j / -goblet / -tempaus / -swingi

12min amrap:

• 5/5 kk c&j
• 5 goblet-kyykky
• 5/5 kk tempaus
• 5 swingi(amer.)

N 16kg / M 24kg

10 kierrosta: Leuanveto / inverted burpee / istumaannousu

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 leuanveto
• 5 inverted burpee
• 10 istumaannousu

20min, joka toisella minuutilla 1 raaka rinnalleveto riipusta + 1 raaka rinnalleveto + 1 etukyykky

20min, joka toisella minuutilla 1 raaka rinnalleveto riipusta + 1 raaka rinnalleveto + 1 etukyykky

Takakyykky 4-4-4-4-4

Takakyykky 4-4-4-4-4

20min, joka toisella minuutilla 3-pos. rinnalleveto

20min, joka toisella minuutilla 3-position rinnalleveto

15-12-9: rinnalleveto / bar-over-burpee

Aikaa vastaan:

15-12-9

• Rinnalleveto raakana (N 42,5kg / M 60kg)
• Bar-over-burpee

"CrossFit Games Open Workout 17.5”

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 9 thruster (N 29kg / M 43kg)
• 35 tuplanaruhyppy

Time cap: 40min

Valakyykky 5-5-5-3-3-3

Valakyykky 5-5-5-3-3-3

5 KIERROSTA 10 BAR OVER BURPEE 10 TEMPAUS RAAKA RIIPUSTA

5 kierrosta
10 bar over burpee
10 raaka tempaus riipusta 30/42.5kg

20min, joka toisella minuutilla 2 rinnalleveto + 1 työntö

20min, joka toisella minuutilla 2 x rinnalleveto + 1 x työntö.

(Squat/split)

7min amrap: soutu / kahvakuula rinnalleveto & työntö

7min amrap:

• 1000m soutu
• max reps kahvakuula c&j (N 2x16kg / M 2x24kg)

Tulos on työntöjen määrä.

Soutua, vatsoja ja etunojapunnerruksia

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 50 istumaannousu
• 25 etunojapunnerrus
• 500m soutu
• 25 etunojapunnerrus
• 50 istumaannousu
• 1000m soutu

"Christina"

20min amrap:

• 9 leuanveto
• 9 rinnalleveto (kyykkyyn) (N 30kg / M 42,5kg)
• 9 swingi (amer.) (N 16kg / M 24kg)
• 9 toes-to-bar
• 9 push press (N 30kg / M 42,5kg)
• 9 burpee