Tempaus (kyykyn kautta) 3-3-2-2-2-1-1-1-1
Tempaus (kyykyn kautta) 3-3-2-2-2-1-1-1-1
12-9-6-3
Kk tempaus
Kk rinnalleveto & työntö
Kk swing
Tupla kuulat 2x12kg/2x16kg
Tempaus (kyykyn kautta) 3-3-2-2-2-1-1-1-1
Kk tempaus
Kk rinnalleveto & työntö
Kk swing
Tupla kuulat 2x12kg/2x16kg
20min, joka toisella minuutilla 3 x (1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö)
Ei tankoa maahan setin aikana. Rinnallevedot kyykkyyn.
5 kierrosta, aika joka kierroselta
20 käsilläseisonta punnerrus
30 maastaveto 42,5/60kg
40 istumaannousu
50 tuplanaruhyppy
3min lepo kierrosten välissä
Pariwod, kierrokset vuorotellen
30min AMRAP:
20min, joka toisella minuutilla 3 x tempaus riipusta
"Kevät"
5min amrap:
"Kesä"
5min amrap:
"Syksy"
5min amrap:
"Talvi"
5min amrap:
Amrappien välissä ei ole taukoa.
Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.
Aikaa vastaan:
Tuplanaruhypyt tulee suorittaa putkeen ilman stibluja(unbroken). Stiblun sattuessa hypyt täytyy aloittaa alusta.
50 wallball 6/9kg
40 istumaannousu
30 boksihyppy 50/60cm
20 boksidippi
10 etunojapunnerrus
20 leuanveto
30 boksihyppy
40 kahvakuula swing 16/24kg
50 askelkyykkykävely
Cash out 30 burpee
Thruster 1-1-1-1-1
5 kierrosta aikaa vastaan:
2 minuutin tauko kierrosten välissä