30min Emom laadulla

1. 14/17 cal soutu
2. 8-12 t2b
3. 15-20 etunojapunnerrus
4. 10-16 pistoolikyykky
5. lepo

Michael Del Valle Jr.

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 rinnalleveto kyykkyyn (N 50kg / M70kg)
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 50 tuplanaruhyppy

Push press 6-6-6-6-6-6

Push press 6-6-6-6-6-6

Soutu/maastaveto/hspu

3 kierrosta
21 cal soutu
15 maastaveto 70/100kg
9 hspu

Takakyykky 10-10-10-10 @ 60-65%

Takakyykky 4 x 10 @ 60-65%

10mim amrap

2-4-6-8-10 jne.
Thruster 30/42,5kg
Bar over burpee

3 Satasta

Aikaa vastaan

100 cal soutu
100 abmat istumaannousu
100 wallball 6/9kg

Snake bite

21-15-9
Tempaus ( kyykkyyn) 30/42,5kg
C2B

20min jokatoinen minuutti

3 Raaka rinnalleveto
2 rinnalleveto riipusta kyykkyyn
1 etukyykky

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x etukyykky

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x etukyykky

"Nasty Girls"

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 50 ilmakyykky
• 7 muscle-up
• 10 raaka rinnalleveto riipusta (N 42,5kg / M 60kg)

Penkkipunnerrus 3-3-2-2-2-1-1-1-1

Penkkipunnerrus 3-3-2-2-2-1-1-1-1

Silppu #8

Aikaa vastaan:

• 30 kahvakuulaswingi (amer.) (N16kg / M 24kg)
• 40 etunojapunnerrus
• 50 istumaannousu
• 60 ilmakyykky
• 70 tuplanaruhyppy