7min amrap:

• 50 penkkipunnerrus (N 42,5kg / M 60kg)
• 50 penkkipunnerrus (N 47,5kg / M 70kg)
• maksimitoistot penkkipunnerrus (N 60kg / M 85kg)

3min tauko

7min amrap:

• 50 rinnalleveto riipusta kyykkyyn (N 35kg / M 50kg)
• 50 rinnalleveto riipusta kyykkyyn (N 42,5kg / M 60kg)
• maksimitoistot rinnalleveto riipusta kyykkyyn (N 47,5kg / M 70kg)

3min tauko

7min amrap:

• 50 maastaveto (N 60kg / M 85kg)
• 50 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
• maksimitoistot maastaveto (N 85kg / M 125kg)

3-hengen joukkueena. Toistot voi jakaa haluamallaan tavalla, kuitenkin niin, että sama nostojärjestys säilyy ja jokainen nostaa vuorollaan. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.
(Skaalaus: kevyin paino @60% / keskimmäinen paino @70% / raskain paino @80%)

HUOMIO! Viimehetken aikataulumuutos! Sali illalla auki 16-18!!

_____

Aikaa vastaan:

• 20 maastaveto (N 85kg / M 125kg)
• 400m juoksu
• 20 swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 400m juoksu
• 20 valakyykky (N 35kg / M 52,5kg)
• 400m juoksu
• 20 burpee
• 400m juoksu
• 20 chest-to-bar-leuanveto
• 400m juoksu
• 20 boxihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 400m juoksu
• 20 rinnalleveto(kyykkyyn) käsipainoilla (N 2x15kg / M 2x20kg) tai kahvakuulilla (N 2x12kg / M 2x16kg)
• 400m juoksu

Takakyykky 1RM

_____

Aikaa vastaan:

• 150 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Penkkipunnerrus 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 15 swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 10 etunojapunnerrus
• 1 köysikiipeily

Split jerk 3-3-3-3-3

_____

30 kierrosta aikaa vastaan:

• 1 tempaus
• 1 rinnalleveto & työntö

N 42,5kg / M 60kg

Valakyykky 3 x 4 @80-89%

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 200m juoksu
• 10 swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)
• 200m juoksu
• 10 SDHP (N 24kg / M 32kg)

15min amrap:

• 3 ground-to-overhead (N 50kg / M 70kg)

, jonka jälkeen 3 kierrosta:

• 5 leuanveto
• 10 etunojapunnerrus
• 15 ilmakyykky
• 30 tuplanaruhyppy

Takakyykky 4×4 @ 70%

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 tempaus (N 42,5kg / M 60kg)
• 400m juoksu

Maastaveto 1-1-1-1-1

_____

10 min AMRAP:

• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 10/10 kahvakuulatempaus ( N 16kg / M 24kg)
• 10 K2E

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 2 x rinnalleveto riipusta + työntö

_____

”Death by shoulder-to-overhead & leuanveto”

• 1. minuutilla 1 stoh + 1 leuanveto
• 2. minuutilla 2 stoh + 2 leuanveto
• 3. minuutilla 3 stoh + 3 leuanveto

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.

N 35kg / M 50kg
Tulokseksi kaikkien toistojen yhteismäärä.