Laadulla, ei aikaa vastaan @ahap.
Voit halutessasi suorittaa kaikki harjoituksen liikkeet tai vain osan.

• Merimieskävely (YOKE) 10m päivän maksimi
  

  ---

• 14 atlaskivi olalle
• 20 atlaskivi bear hug-kyykky
• 20 askelkyykky atlaskivi olalla
  

  ---

• 10 x 1 tukki maasta suorille käsille

• 10 x 1 axle-bar rinnalleveto + etukyykky

• 20m kelkantyöntö päivän maksimi

Huomio, että atlaskivien kanssa vaatteet ovat kovilla, joten rakkaimpia treenivermeitä ei kannata vetää tänään ylle.

Aikaa vastaan:

• 100cal soutu
• 75 thruster (N 15kg / M 20kg)
• 50 leuanveto
• 75 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 100cal soutu

Jos mahdollista, käytä 10kg painoliiviä

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 takakyykky (N 60kg / M 85kg)
• 10 swingi (amer.)(N 24kg / M 32kg)
• 10 leuanveto
• 1 köysikiipeily
• 2min tauko

Maastaveto 10-8-6-4-2

_____

Aikaa vastaan:

• 50 DU
• 10 hspu
• 40 DU
• 8 hspu
• 30 DU
• 6 hspu
• 20 DU
• 4 hspu
• 10 DU
• 2 hspu

20min, alkavalla minuutilla 1 rinnalleveto(kyykyn kautta)

_____

Aikaa vastaan:

• 500m soutu
• 40 ilmakyykky
• 30 istumaannousu
• 20 etunojapunnerrus
• 10 leuanveto

Klo 17-19 vapaata treenailua

Laadulla, ei aikaa vastaan:

• 50 hollow rock
• 50 etunojapunnerrus
• 50 ilmakyykky
• 50 mountain climbers
• 50 selänojennus
• 50 pistoolikyykky
• 50 kyykkyhyppy