3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 1min front rack carry
• 30m karhukävely
• 5/5 tgu + tuulimylly
• 1min käsilläseisonta
• 30m kelkantyöntö tai -veto

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 15 valakyykky (N 30kg / M 45kg)

Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua

Korkea boksihyppy 1-1-1-1-1-1-1

_____

15min amrap:

• 10 maastaveto
• 5m askelkyykkykävely tanko rinnalla
• 10 bar-facing-burpee
• 5m askelkyykkykävely tanko rinnalla

N 42,5kg / M 60kg

• 10min, jokaisella alkavalla minuutilla 3 x kulmasoutu
• 2min tauko
• 10min, jokaisella alkavalla minuutilla 3 x penkkipunnerrus
• 2min tauko
• 10min, jokaisella alkavalla minuutilla 3 x leuanveto lisäpainolla

_____

EXTRAT:

• Suorita 100+ vatsalihasliikettä(ei istumaannousuja)

”V8”

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 8 raaka rinnalleveto (N 52,5kg / M 75kg)
• 8 etukyykky (N 52,5kg / M 75kg)
• 8 shoulder to overhead (N 52,5kg / M 75kg)

Timecap 14min

Aikaa vastaan:

• 400m soutu
• 21 burpee
• 300m soutu
• 15 burpee
• 200m soutu
• 9 burpee
• 100m soutu

_____

EXTRAT:

• Kanna jotakin raskasta 200m