Etukyykky 5-5-5-5-5

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 30 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 30 istumaannousu

Maastaveto 5 x 5 x 70%

_____

Aikaa vastaan:

• 60 swingi (amer.)
• 50 rinnalleveto (vapaat kädenvaihdot)
• 40 tempaus (vapaat kädenvaihdot)
• 30 työntö (vapaat kädenvaihdot)
• 20 sdhp
• 10 goblet-kyykky

KAHVAKUULA: N 16kg / M 24kg

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x tempaus riipusta

_____

Aikaa vastaan:

27-21-15-9

• thruster (N 15kg / M 20kg)
• tuplanaruhyppy

7min amrap:

• 50 penkkipunnerrus (N 42,5kg / M 60kg)
• 50 penkkipunnerrus (N 47,5kg / M 70kg)
• maksimitoistot penkkipunnerrus (N 60kg / M 85kg)

3min tauko

7min amrap:

• 50 rinnalleveto riipusta kyykkyyn (N 35kg / M 50kg)
• 50 rinnalleveto riipusta kyykkyyn (N 42,5kg / M 60kg)
• maksimitoistot rinnalleveto riipusta kyykkyyn (N 47,5kg / M 70kg)

3min tauko

7min amrap:

• 50 maastaveto (N 60kg / M 85kg)
• 50 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
• maksimitoistot maastaveto (N 85kg / M 125kg)

3-hengen joukkueena. Toistot voi jakaa haluamallaan tavalla, kuitenkin niin, että sama nostojärjestys säilyy ja jokainen nostaa vuorollaan. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.
(Skaalaus: kevyin paino @60% / keskimmäinen paino @70% / raskain paino @80%)

HUOMIO! Viimehetken aikataulumuutos! Sali illalla auki 16-18!!

_____

Aikaa vastaan:

• 20 maastaveto (N 85kg / M 125kg)
• 400m juoksu
• 20 swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 400m juoksu
• 20 valakyykky (N 35kg / M 52,5kg)
• 400m juoksu
• 20 burpee
• 400m juoksu
• 20 chest-to-bar-leuanveto
• 400m juoksu
• 20 boxihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 400m juoksu
• 20 rinnalleveto(kyykkyyn) käsipainoilla (N 2x15kg / M 2x20kg) tai kahvakuulilla (N 2x12kg / M 2x16kg)
• 400m juoksu

Takakyykky 1RM

_____

Aikaa vastaan:

• 150 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Penkkipunnerrus 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 15 swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 10 etunojapunnerrus
• 1 köysikiipeily