20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x valakyykky

_____

10min amrap:

• 5/5 kahvakuulatempaus
• 5m askelkyykkykävely kuula ylhäällä oik.
• 5/5 kahvakuularinnalleveto & työntö
• 5m askelkyykkykävely kuula ylhäällä vas.

N 16kg / M 24kg

Aikaa vastaan:

3 kierrosta:

• 10 maastaveto @1,5 x kehonpaino
• 10 toes-to-bar

2min lepo

3 kierrosta:

• 10 penkkipunnerrus @75% kehonpainosta
• 10 swingi (ven.) @ahap

2min lepo

3 kierrosta:

• 10 thruster @ 50% kehonpainosta
• 10 sdhp @ 50% kehonpainosta

10min push press, 3 toistoa alkavalla minuutilla.

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 rinnalleveto ja työntö (N 30kg / M 42,5kg)
• 10 leuanveto
• 15 istumaannousu

Aikaa vastaan:

• 2000m soutu
• 200 tuplanaruhyppy
• 1600m juoksu

“Filthy fifty”

Aikaa vastaan:

• 50 boxihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 50 hyppyleuka
• 50 swingi (amer.) (N 12kg / M 16kg)
• 50 askelta askelkyykkykävely
• 50 knees-to-elbows
• 50 push press (N 15kg / M 20kg)
• 50 selänojennus
• 50 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 50 burpee
• 50 tuplanaruhyppy

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x takakyykky

_____

7min amrap:

• 20 swingi (ven.)(N 16kg / M 24kg)
• 20 boksin yli askellus (N 16kg-50cm / M 24kg-60cm)

Aikaa vastaan:

• 20 maastaveto (N 42,5kg / M 60kg)
• 20 kahvakuulaswingi (ven.) (N 2x16kg / M 2x24kg)
• 20 etunojapunnerrus (HRPU)
• 20 rinnalleveto + työntö (N 42,5kg / M 60kg)
• 20 leuanveto
• 20 taters (N 16kg / M 24kg)
• 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 20 wall climb
• 20 K2E – knees to elbows
• 20 tuplanaruhyppy