Leuanveto lisäpainolla 1-2-3-4-5-4-3-2-1

_____

6 kierrosta: AMRAP 2min työ / 1min lepo

• 9 thruster (N 30kg / M 42,5kg)
• 7 toes-to-bar
• 5 burpee-boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

Jatka tauon jälkeen siitä mihin jäit.

Raaka rinnalleveto 1-1-1-1-1

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 burpee
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 10 wall-ball (N 6kg / M 9kg)

Etukyykky 3 x 6 @70-75%

_____

30 min AMRAP:

• 5 käsilläseisontapunnerrus
• 10 pistoolikyykky vuorojaloin
• 15 leuanveto

Toistot voi jakaa haluamallaan tavalla.

Aikaa vastaan:

• 1600m juoksu
• 21 rinnalleveto & työntö (N 47,5kg / M 70kg)
• 800m juoksu
• 21 rinnalleveto & työntö (N 47,5kg / M 70kg)
• 1600m juoksu

Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky 5×3 @ 85% (viides setti feiliin asti)

10min TGU, 1 turkkilainen ylösnousu alkavalla minuutilla (vuorokäsin)

_____

Aikaa vastaan:

• 500m soutu
• 40 etunojapunnerrus (hand-release)
• 30 box-jump-over (N 50cm / M 60cm)
• 20 toes-to-bar
• 10 rengasdippi