Perjantai 7.12.2018 25min amrap: ”Dallas 5”

Amrap:

5min amrap:

  • Burpee

1min tauko

5min amrap:

  • 7 maastaveto (N 50kg / M 70kg)
  • 7 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

1min tauko

5min amrap:

  • turkkilainen ylösnousu käsipainolla (N 15kg / M 22,5kg)

1min tauko

5min amrap:

  • 7 tempaus (N 25kg / M 35kg)
  • 7 etunojapunnerrus

1min tauko

5min amrap:

  • soutu (kalorit)
Mainokset

Keskiviikko 5.12.2018 Takakyykky 3 x (3 x 10)

Huomio! Sali torstaina Itsenäisyyspäivänä suljettu. AVAIN-oikeudella voi käydä treenaamassa normaalisti.

______

(Takakyykky 9 x 10)

1.setti:

  • 10 takakyykky (raskas, mutta jolla varmasti tulee 10 laadukasta toistoa)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)

Tauko 3-5min

2.setti

  • 10 takakyykky (1.setin toisen sarjan paino)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)

Tauko 3-5min

3.setti

  • 10 takakyykky (1.setin kolmannen sarjan paino)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä

Settien aikana ei lepoa painojen vähentämiseen käytettyä aikaa enempää.