Keskiviikko 10.4.2019 10min amrap: kk-tempaus / akk / kk-c&j / akk

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x valakyykky

_____

10min amrap:

  • 5/5 kahvakuulatempaus
  • 5m askelkyykkykävely kuula ylhäällä oik.
  • 5/5 kahvakuularinnalleveto & työntö
  • 5m askelkyykkykävely kuula ylhäällä vas.

N 16kg / M 24kg

Mainokset

Tiistai 9.4.2019 Aikaa vastaan: mave / t2b / penkki / swingi / thruster / sdhp

Aikaa vastaan:

3 kierrosta:

  • 10 maastaveto @1,5 x kehonpaino
  • 10 toes-to-bar

2min lepo

3 kierrosta:

  • 10 penkkipunnerrus @75% kehonpainosta
  • 10 swingi (ven.) @ahap

2min lepo

3 kierrosta:

  • 10 thruster @ 50% kehonpainosta
  • 10 sdhp @ 50% kehonpainosta

Tiistai 2.4.2019 ”40%-Miagi”

Aikaa vastaan:

  • 20 maastaveto (N 42,5kg / M 60kg)
  • 20 kahvakuulaswingi (ven.) (N 2x16kg / M 2x24kg)
  • 20 etunojapunnerrus (HRPU)
  • 20 rinnalleveto + työntö (N 42,5kg / M 60kg)
  • 20 leuanveto
  • 20 taters (N 16kg / M 24kg)
  • 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 20 wall climb
  • 20 K2E – knees to elbows
  • 20 tuplanaruhyppy