7 kierrosta aikaa vastaan:

• 11 takakyykky (N 60kg / M 85kg)
• 10 työntö (N 42,5kg / M 60kg)

Huomio! Sali aamupäivän kiinni. Iltapäivällä normaalisti auki klo 16-20.

_____

Klo 16-20 vapaata treenailua

4 x 4min työ / 2min tauko, amrap:

• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 20 leuanveto
• 20 swingi (amer.)(N 24kg / M 32kg)
• 20 toes-to-bar
• 20 etukyykky (N 42,5kg / M 60kg)

Kyykyssä tanko lähtee maasta. Jatka tauon jälkeen siitä pisteestä, johon lopetit ennen taukoa.

Maastaveto 10min, 3 toistoa alkavalla minuutilla.

_____

12min amrap:

• 60cal soutu
• 10 rive+työntö (N 40kg / M 60kg)
• 10 rive+työntö (N 42,5kg / M 65kg)
• 10 rive+työntö (N 45kg / M 70kg)
• 10 rive+työntö (N 47,5kg / M 75kg)
• 10 rive+työntö (N 50kg / M 80kg)
• max cal soutu

10 x (tempaus nivusilta + tempaus polven yläpuolelta + tempaus)

_____

12 min AMRAP:

• 10 rinnalleveto kuntopallolla (N 6kg / M 9kg)
• 15 istumaannousu
• 20m askelkyykkykävely

AMRAP:

• 1min kelkan työntö (metrit) (N 20kg / M 40kg)
• 1min lepo
• 1min farmarikävely (N 2x32kg / M 2x36kg) (metrit)
• 1min lepo
• 1min kelkan veto (metrit) (N 25kg / M 45kg)
• 1min lepo
• 1min wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 1min lepo
• 1min atlaskivi olan yli tai pöydälle (N 30kg / M 42,5kg)
• 1min lepo
• 1min 20m viivajuoksu (metrit)
• 1min lepo
• 1min DU
• 1min lepo
• 1min istumaannousu
• 1min lepo
• 1min selänojennus
• 1min lepo
• 1min renkaan pyöritys

Kaikki metrit ja toistot yhteen.

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 20 thruster (N 25kg / M 35kg)
• 10 tiukka rengasdippi
• 20 etunojapunnerrus
• 10 tiukka hspu
• 50m karhukävely