Aikaa vastaan:

▪ 800m juoksu

▪ 21 swingi (amer.)

▪ 21 goblet-kyykky

▪ 400m juoksu

▪ 15 swingi

▪ 15 goblet-kyykky

▪ 200m juoksu

▪ 9 swingi

▪ 9 goblet-kyykky

N 16kg / M 24kg

10 kierrosta aikaa vastaan:

▪ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky @kehonpaino

▪ 20m farmarikävely @ahap

▪ 10 istumaannousu

▪ 10 selänojennus

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x maastaveto

_____

”Death by KB C&J” – Kuolema kahvakuularinnalleveto+työnnöillä

• 1. minuutilla 1 KB C&J (N 2x12kg / M 2x16kg)
• 2. minuutilla 2 KB C&J
• 3. minuutilla 3 KB C&J

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x tempaus riipusta

_____

7min amrap:

▪ 7 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

▪ 7 ilmakyykky

▪ 7 push press (N 30kg / M 42,5kg)

5 kierrosta aikaa vastaan:

▪ 30 ilmakyykky

▪ 15 istumaannousu

▪ 10 leuanveto

▪ 5 käsilläseisontapunnerrus

▪ 1 köysikiipeily

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 Thruster (N 50kg / M 70kg)
• 10 Burpee
• 15 Boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 20 Swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)

Takakyykky 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

Aikaa vastaan:

• N 30cal / M 40cal Assault Bike
• 30 käsipaino rinnalleveto & työntö (N 2x15kg / M 2×22,5kg)