5 kierrosta aikaa vastaan:

• 15 maastaveto
• 12 raaka rinnalleveto riipusta
• 9 etukyykky
• 6 push jerk

N 42,5kg / M 60kg

Aikaraja 20min.

Aikaa vastaan:

• 100 leuanveto
• 250 hyppynaruhyppy (single under)
• 100 etunojapunnerrus
• 250 hyppynaruhyppy (single under)
• 100 istumaannousu
• 250 hyppynaruhyppy (single under)
• 100 ilmakyykky
• 250 hyppynaruhyppy (single under)

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 100m juoksu
• 10 cluster (N 35kg / M 50kg)
• 15 swingi (amer.)(N 24kg / M 32kg)
• 100m juoksu
• 2min lepo

Etukyykky 5-5-5-5-5

_____

10min amrap:

• turkkilainen ylösnousu + valakyykky @ahap

Toisto lähtee selinmakuulta. Yläasennossa valakyykky, jonka jälkeen takaisin selinmakuulle. Vuorokäsin. Käytä niin raskasta kuulaa kuin mahdollista.

20min, alkavilla minuuteilla:

• parillisella minuutilla 2 leuanvetoa lisäpainolla
• parittomalla minuutilla 2 penkkipunnerrusta

_____

1min maksimikalorit – Assault bike

Raaka rinnalleveto 5-5-5-5-5

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 20 askelta askelkyykkykävelyä paino pään yläpuolella (N 10kg / M 20kg)
• 20 push press tangolla (N 15kg / M20kg)
• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Aikaa vastaan:

Buy-in: 1000m soutu

, jonka jälkeen 10 kierrosta:

• 20 kahvakuularinnalleveto & työntö @AHAP
• 20 istumaannousu

Yksi kuula, vapaat kädenvaihdot. Käytä niin raskasta kuin mahdollista. Paino kommenttiin.